Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft, voor onder andere de vorming van tanden en botten en soepele spieren. Magnesium haal je uit je voeding, bijvoorbeeld uit brood, melk, groenten en noten.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal wat valt onder de minerale zouten. Ons lichaam maakt dit zelf niet aan, daarom moeten we het uit onze voeding halen. Voedsel waar veel magnesium in voorkomt zijn peulvruchten, (groene) groenten, vlees en vis, volkoren- en melkproducten. Maar ook in diverse noten, pitten en zaden. En voor alle pure chocolade fans opgelet, ook hier zit veel magnesium in!

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium wordt opgenomen door het einde van je dunne darm. Hoeveel je lichaam opneemt hang af van de hoeveelheid die in de voeding zit. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt. Het is een essentieel mineraal wat je lichaam onder andere nodig heeft voor de vorming van bot en spieren. Daarnaast speelt het ook een rol bij de werking van de spieren en zenuwen. 

Maar niet alleen dat, hieronder een opsomming waar magnesium aan bijdraagt in het lichaam:

• Vermindering van vermoeidheid
• Normale werking van de spieren
• Normale instandhouding van de botten
• Goed geheugen en concentratievermogen
• Tegen gaan van stress

Magnesium in voeding

Magnesium vinden we terug in onze voeding. Vooral in diverse noten, pitten en zaden en pure chocolade zit veel magnesium. Maar ook in vlees, vis, volkoren producten als brood en crackers en groenten vind je dit mineraal terug. Leuk weetje, zelfs in ons kraanwater zit magnesium.

Symptomen van magnesiumtekort

Een tekort komt niet vaak voor. Om hierachter te komen kun je bij de huisarts een bloedtest aanvragen en achterhalen of je genoeg mineralen binnenkrijgt. Deze uitslag kan echter een verkeerd beeld geven, omdat slechts 1% kan worden teruggevonden in je bloed. 

Gebruik jij met enige regelmaat cafeïne, alcohol, zoetigheid of ervaar je veel stress? Dan bestaat de kans dat je lichaam een tekort heeft. De symptomen die je kan merken zijn:

• Lusteloosheid 
• Krampen
• Inslaapproblemen  

Teveel aan magnesium

Kan een teveel aan magnesium kwaad? Het teveel binnenkrijgen komt niet snel voor en ontstaat alleen bij een overmatig gebruik en bij inname van een te hoge dosering. Dit ontstaat alleen bij gebruik van tabletten waar magnesium in zit, of wateren en zouten waarin dit mineraal veel zit. Dan kan je last krijgen van darmklachten en misselijkheid. Mannen hebben een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 350 milligram en vrouwen 300 milligram. 

Advies magnesium slikken

Mannen hebben een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 350 milligram en vrouwen 300 milligram. Maar in sommige situaties vraagt je lichaam om meer magnesium. Denk bijvoorbeeld aan tijden van stress, spierkrampen of doordat je veel sport. In deze situaties scheiden je nieren meer magnesium af en heeft je lichaam dus behoefte aan meer. 

Het advies is om magnesium supplementen in te nemen tijdens een maaltijd. Dit geldt overigens voor al onze supplementen. Gebruik je (tijdelijk) de magnesium voor een stressvolle periode? Dan kan het ook helpen om dit supplementen na de maaltijd en voor het slapen in te nemen voor het ontspannen van je lichaam.

Magnesium supplement

Om je tekorten aan te vullen, hebben wij bij Goldea Health onze Premium Magnesium complex ontwikkeld. Deze bestaat uit 4 organische vormen. De magnesiumbisglycinaat, -citraat, -malaat en -gluconaat. Wij hebben voor deze vormen gekozen, omdat deze organisch gevonden worden en daarmee beter worden opgenomen in ons lichaam. Daarnaast krijg je vanuit je voeding ook voornamelijk anorganische vormen binnen, waarvan ons lichaam maar een klein deel opneemt. Dat maakt het effect van ons supplement des te groter.

Wil je meer weten over onze premium magnesium? Neem contact met ons op.